孕期饮食没有那么多禁忌

小美自从怀孕后,待遇瞬间提高了很多,在饮食上也是家人刻意给她准备了合口味的食物,品种繁多,通过合理搭配做到了 均衡,但是随着孕中期的到来,胃口大增,小美感觉吃的有点多,怕到时候体重没办法控制,其实现在人们的生活水品,已经很少有营养缺乏的现象发生,最主要的是不要营养过剩,那么看到这么多还吃的,有时候又忍不住吃,孕妈在孕期要如何安排饮食,才能即能满足胎儿的生长发育,还不至于体重增加太快,对孕妈 都不好。

1.优质蛋白质的选择

孕期有一种营养很特别,胎儿没办法自己合成,要靠孕妈体内的供给,那就是氨基酸,而氨基酸就是蛋白质分解而来,所以优质蛋白质的选择对胎儿发育起着很重要的作用,在含有优质蛋白质的食物中,奶制品、蛋类、海产品、豆类都是很好的来源,但是这些食物选择上要注意。

很多孕妈在孕期对牛奶很敏感,根本喝不下,这个时候孕妈可以从小量开始,逐渐增加量,或者在奶中加入一些喜爱的水果改变一下口味,让孕妈更好接受,也可以把牛奶煮沸再凉到合适温度再喝,而孕妇如果喝牛奶 容易腹泻的话,可以选择在饭后喝;蛋类尽量不要油煎,保持原味最大水平保留食物中的营养;海产品尤其是鱼,不仅含有优质蛋白质,还有丰富的碘,是很适合孕妈的食物;而大豆作为优质的植物蛋白来源,是很多孕妈喜爱的食物。

2.蔬果类,颜色越丰富越好

 一直是很多孕妈在孕期喜欢的食物,里面含有丰富的维生素、无机盐、和纤维素,但是水果在孕期还是要控制量,并且注意吃水果的时间,尽量不在饭后吃,对消化吸收没有好处,现在的孕妈由于营养过剩,很容易涌现妊娠期糖尿病等孕期并发症,所以减少水果的摄入量,对孕妈的身体和胎儿发育也是一种保护,以免过量影响到胎儿,在选择蔬果上,颜色越丰富越好。3.坚果类,休闲加餐食品首选

坚果类食物是孕妈休闲加餐的首选食物,不仅营养好,还方便携带,坚果类含有丰富的锌和不饱和脂肪酸,对胎儿的智力发育有很好的作用,所以想要生一个聪慧的宝宝,就每天吃几粒坚果吧,什么东西都不能多吃,坚果也是,以免对孕妈的身体代谢产生负担,涌现妊娠期并发症。


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责任编辑:食品网

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